160/97斤女大学生，拉高碳水一天吃什么？
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摄入3000kcal体重也才上涨0.9斤。
hello姐妹们，放纵过后身体储水所以早起空腹一杯黑咖啡。有很多姐妹都问我放纵后应该怎么吃？其实正确的做法是正常好好吃饭，往往放纵过后大家会陷入一个误区，就是只有轻断食这一种方法，可以快速恢复放纵之前的体重。稍微多吃一些就想着靠轻断食来解救，这样反而会陷入一种恶性循环。
其实放纵之后正常吃饭几天也可以慢慢恢复原来的体重。人不是一天瘦的，吃一天自然也胖不了。对此不要抱有侥幸的心里，只有把减肥融入生活才可以一直实施并保持下去。
早饭430kcal，全麦面包花生酱和香蕉的做法真的很好吃。
午饭买的自选菜，品类较多且可以自己控制菜的份量。想吃的菜都来了一些，还有一碗米饭和一碗西红柿蛋汤。米饭的量也不用刻意减少我吃这些菜，加上一多半的米饭就可以很饱了。热量在500kcal以内，颗粒分明的大米饭真的好好吃，家常菜饮食才是可以坚持一辈子的方法，吃好喝好顺带还能瘦下来，何乐而不为呢？
晚上顶着大风来校门口买月亮馍，依旧是纯瘦肉加两素，料多好吃又实惠，真的好大一个，晚饭的碳水也要吃够。今天总摄入1423kcal，摄入达标。明天见啦byebye！
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